تعتبر الوجبات الخفيفة جزءًا مهمًا من الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم ، ولكن العثور على وجبات خفيفة لذيذة وصحية يمكن أن يمثل تحديًا. لهذا السبب قمنا بتجميع قائمة من 10 وجبات خفيفة سهلة التحضير ليست فقط لذيذة ، ولكنها جيدة أيضًا لك. من الفاكهة الطازجة إلى أوعية العصائر ، ستبقيك هذه الوجبات الخفيفة نشيطًا وشبعًا طوال اليوم.
فاكهة طازجة
عندما يتعلق الأمر بوجبات خفيفة صحية ، فإن الفاكهة الطازجة هي خيار رائع. الفواكه غنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة ، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية. فيما يلي عشر وجبات خفيفة لذيذة وسهلة التحضير من الفاكهة لتستمر في العمل:
- شرائح التفاح مع زبدة اللوز
- توت مشكل مع زبادي
- مكعبات بطيخ مع جبنة فيتا
- رماح الأناناس مع مسحوق الفلفل الحار
- خوخ مشوي بالعسل والقرفة
- صلصة المانجو مع شرائح الخيار
- شرائح شمام مع بروسسيوتو
- عنب مجمد
- شرائح كيوي مع عصير ليمون و نعناع
- عصير الموز وزبدة الفول السوداني
خضروات وتغميس
تعد الخضروات خيارًا رائعًا آخر لتناول الوجبات الخفيفة الصحية. فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمغذيات ، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لأي شخص يتطلع إلى تناول طعام صحي. إليك عشر وجبات خفيفة لذيذة وصحية من الخضروات يمكنك تجربتها:
- خيار شرائح مع حمص
- عصي الجزر مع تزاتزيكي
- طماطم كرزية مع خل بلسميك
- أسافين البطاطا الحلوة المحمصة
- زهور البروكلي مع صلصة الرانش
- كوسة مشوية مع جبنة بارميزان
- شرائح الفلفل مع جواكامولي
- ادامامي بملح البحر
- التقط البازلاء مع الوسابي الحمص
- رقائق الشمندر مع صلصة جبن الماعز
المكسرات والبذور
المكسرات والبذور مليئة بالدهون الصحية والبروتين والألياف ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لأي شخص يتطلع إلى الحفاظ على مستويات طاقته طوال اليوم. فيما يلي عشر وجبات خفيفة من المكسرات والبذور مُرضية ومغذية لتجربتها:
- مزيج تريل مع الفواكه المجففة
- زبدة اللوز وشرائح الموز على كعك الأرز
- حمص محمص مع بهارات
- بذور اليقطين مع القرفة
- مقرمشات بذور السمسم مع انتشار الأفوكادو
- لدغات الكاجو والتمر بالطاقة
- فستق برقائق الشوكولاتة الداكنة
- بودنغ بذور الشيا
- زبادي الجوز والعسل مع شرائح التفاح
- ألواح زبدة الفول السوداني وجيلي الشوفان
زبادي يوناني
الزبادي اليوناني هو خيار آخر للوجبات الخفيفة الصحية ، وذلك بفضل محتواه العالي من البروتين والبروبيوتيك. فيما يلي عشر وجبات خفيفة لذيذة وسهلة التحضير من الزبادي اليوناني:
- خليط الفواكه و بارفيه الجرانولا
- خيار وشبت
- توست الأفوكادو مع اللبن الزبادي اليوناني
- وعاء عصير التوت
- لبن وعسل يوناني مع شرائح تفاح
- صلصة تزاتزيكي برقائق البيتا
- زبادي يوناني رانش مع قطع جزر
- زبدة الفول السوداني واللبن الزبادي اليوناني مع أعواد الكرفس
- عصير التوت الأزرق والزبادي اليوناني مصاصات اللبن الزبادي اليوناني والموز
عصائر سموثي و سموثي سلطانيات
العصائر وسلطانياتها طريقة رائعة لتعبئة الكثير من العناصر الغذائية في وجبة خفيفة واحدة لذيذة. كما أنها قابلة للتخصيص بدرجة كبيرة ، بحيث يمكنك تجربة النكهات والتوليفات المختلفة. فيما يلي عشر وصفات لذيذة ومغذية للسموثي ووعاء العصير لتجربتها:
- عصير الفراولة والموز
- عصير أخضر مع السبانخ واللفت
- وعاء أكي مع الجرانولا والتوت
- سموثي الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني
- وعاء عصير المانجو وجوز الهند
- عصير التوت الأزرق وزبدة اللوز
- عصير الأناناس والزنجبيل
- عصير الخوخ والفانيليا
- عصير الكيوي والموز
- عصير الكرز الشوكولاته
في الختام ، يعد تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم أمرًا مهمًا للحفاظ على مستويات الطاقة وتجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات. مع هذه الوجبات العشر الخفيفة اللذيذة والصحية ، يمكنك إرضاء جوعك وذوقك. من الفاكهة الطازجة إلى أوعية العصائر ، هناك العديد من الخيارات للاختيار من بينها ، لذلك لن تشعر بالملل أبدًا. تذكر أن تستمع إلى جسدك وتناول الطعام عند الجوع ، بدلاً من الملل أو التوتر.
لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع ، تناول إحدى هذه الوجبات الخفيفة الصحية واستمتع بتعزيز الطاقة الذي توفره.