بيتكل الحبوبقمح

أهم اقتراحات القمح الكامل للوجبات والأطباق

هل تبحث عن بعض خيارات القمح الكاملة اللذيذة والصحية لتضمينها في وجباتك وأطباقك؟ لا مزيد من البحث! يعتبر القمح الكامل مصدرًا رائعًا للألياف والبروتين والعناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا. سواء كنت من محبي المعكرونة أو الخبز أو الحبوب ، فهناك الكثير من الخيارات اللذيذة للاختيار من بينها. في هذه المقالة ، سوف نستكشف بعضًا من أفضل اقتراحات القمح الكامل التي يمكن أن تزيد من وجباتك وأطباقك. من الكينوا الجوز إلى الفارو ، هذه الحبوب مليئة بالنكهة والتغذية. لذا ، سواء كنت طاهيًا متمرسًا أو طباخًا مبتدئًا ، استعد لاكتشاف بعض خيارات القمح الكاملة اللذيذة التي ستنقل وجباتك إلى المستوى التالي!

الفوائد الصحية للقمح الكامل

قبل أن نغوص في أهم اقتراحات القمح الكامل ، دعنا نتوقف لحظة للحديث عن الفوائد الصحية لدمج هذه الحبوب في نظامك الغذائي. يعتبر القمح الكامل مصدرًا رائعًا للألياف ، والتي يمكن أن تساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي وتجعلك تشعر بالشبع والرضا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القمح الكامل مليء بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والحديد وفيتامين ب ، والتي يمكن أن تساعد في دعم نظام المناعة الصحي وتعزيز الرفاهية العامة.

أظهرت الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي غني بالقمح الكامل يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان. لذلك ، من خلال دمج المزيد من القمح الكامل في وجباتك وأطباقك ، لا يمكنك الاستمتاع فقط بالطعام اللذيذ والمُرضي ، بل يمكنك أيضًا دعم صحتك وعافيتك على المدى الطويل.

كينوا جوزي

يأتي الكينوا في قائمة أفضل اقتراحات القمح الكامل لدينا ، وهي حبة جوز متعددة الاستخدامات يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الأطباق. تعتبر الكينوا مصدرًا رائعًا للبروتين والألياف ، مما يجعلها إضافة مشبعة ومرضية للسلطات والشوربات وغيرها. بالإضافة إلى ذلك ، الكينوا خالية من الغلوتين بشكل طبيعي ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لمن يعانون من حساسية الغلوتين أو الحساسية.

لتحضير الكينوا ، ما عليك سوى شطف الحبوب بالماء البارد لإزالة أي مرارة ، ثم غليها في الماء أو المرق حتى تنضج. يمكن استخدام الكينوا في مجموعة متنوعة من الأطباق ، من عصيدة الإفطار إلى البيلاف اللذيذ والسلطات. جرب خلط الكينوا المطبوخة مع الخضار المحمصة والأعشاب الطازجة وخل بسيط للحصول على طبق جانبي لذيذ وصحي.

مضغ فارو

التالي في قائمتنا هو حبوب فارو ، وهي حبوب مطاطية وجوزية تحظى بشعبية في المطبخ الإيطالي. يعتبر Farro مصدرًا رائعًا للألياف والبروتين ، وله ملمس مطاطي ونكهة جوزية تتناسب جيدًا مع مجموعة متنوعة من المكونات. يعتبر Farro أيضًا مصدرًا جيدًا للحديد والمغنيسيوم والزنك ، مما يجعله خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة تناولهم للعناصر الغذائية.

لتحضير الفارو ، اغسل الحبوب ببساطة بالماء البارد ثم اغليها في الماء أو المرق حتى تنضج. يمكن استخدام Farro في مجموعة متنوعة من الأطباق ، من الحساء واليخنات اللذيذة إلى السلطات وأوعية الحبوب. جرب مزج الفارو المطبوخ مع الخضار المشوية وجبن الفيتا وخل الليمون البسيط لتناول غداء أو عشاء لذيذ وصحي.

أرز بني قلب

الأرز البني عبارة عن قمح كلاسيكي مصنوع من الحبوب الكاملة وغني بالمواد الغذائية والنكهة. الأرز البني هو مصدر كبير للألياف والبروتين والعناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم وفيتامين ب. بالإضافة إلى ذلك ، يتميز بنكهة الجوز وقوام مطاطي يتناسب جيدًا مع مجموعة متنوعة من المكونات.

لتحضير الأرز البني ، اغسل الحبوب ببساطة بالماء البارد ثم اغليها في الماء أو المرق حتى تنضج. يمكن استخدام الأرز البني في مجموعة متنوعة من الأطباق ، من البطاطس المقلية والطواجن إلى البيلاف والسلطات. جرب خلط الأرز البني المطبوخ مع البطاطا الحلوة المحمصة والفاصوليا السوداء وتتبيلة بسيطة من الكزبرة والليمون لتناول غداء أو عشاء لذيذ وصحي.

برغل قمح متعدد الاستخدامات

أخيرًا وليس آخرًا على قائمتنا لأفضل اقتراحات القمح الكامل القمح البرغل ، وهو حبوب متعددة الاستخدامات وجوزية تحظى بشعبية في مطبخ الشرق الأوسط والبحر الأبيض المتوسط. يعتبر البرغل مصدرًا رائعًا للألياف والبروتين ، وله قوام خفيف ورقيق يتناسب جيدًا مع مجموعة متنوعة من المكونات.

لتحضير قمح البرغل ، ما عليك سوى صب الماء المغلي أو المرق فوق الحبوب واتركها تنقع حتى تنضج. يمكن استخدام البرغل في العديد من الأطباق ، من التبولة والبيلاف إلى اليخنات الشهية والأواني الكاسرولية. جرب خلط قمح البرغل المطبوخ مع البقدونس المفروم والطماطم وصلصة الليمون البسيطة للحصول على طبق جانبي لذيذ وصحي.

خاتمة

في الختام ، هناك الكثير من خيارات القمح الكاملة اللذيذة والصحية لتضمينها في وجباتك وأطباقك. من الكينوا الجوز إلى الفارو ، هذه الحبوب مليئة بالنكهة والتغذية ، ويمكن أن تساعد في دعم صحتك وعافيتك على المدى الطويل. لذا ، سواء كنت طاهيًا متمرسًا أو طباخًا مبتدئًا ، استعد لاكتشاف بعض خيارات القمح الكاملة اللذيذة التي ستنقل وجباتك إلى المستوى التالي!

أفكار وجبات صحية قمح
الحمضيات السردين المعالج بالقمح المتصدع: Sarde alla Lupa

هل تحتاج إلى مقبلات خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والمقبلات النباتية ؟ السردين المعالج بالحمضيات مع القمح المطحون: يمكن أن تكون Sarde alla Lupa وصفة رائعة يمكنك تجربتها. تكفي هذه الوصفة 6 أشخاص. مقابل 1.5 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 15% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 9 جرام من البروتين ، و12 جرام من الدهون ، وإجمالي 399 سعرة حرارية . 1 شخص جرب هذه الوصفة وأعجبته. تتطلب هذه الوصفة من Foodnetwork إضافة أوراق الكرفس وأوراق البقدونس والسردين. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 46 ساعة . بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على درجة ملعقة قوية تبلغ 64% . سردين محشي | Sarde a Beccafico ، Sarde En Saor (السردين على الطريقة الفينيسية) ، وخبز القمح الكامل بالعسل: القمح المشقق يشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

خبز دوامة البندق

قد يكون خبز البندق هو الخبز الذي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 32 شخصًا وتكلف 27 سنتًا لكل وجبة. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 5 جرام من البروتين ، و11 جرام من الدهون ، وإجمالي 247 سعرة حرارية . من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و5 دقائق . توجه إلى المتجر واشتري الدقيق والسكر البني والبيض وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. لم يقم الكثير من الأشخاص بإعداد هذه الوصفة، ويمكن للمرء أن يقول أنها وصلت إلى المكان الصحيح. يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. مع أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 39% . هذه النتيجة ليست مذهلة جدا. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل خبز الموز مع دوامة الشوكولاتة ، وخبز الموز الدوامي بزبدة الفول السوداني ، وخبز القمح الدوامي بالقرفة المذهل .

فطائر القمح الكامل الخالية من الألبان

يمكن تحضير وصفة فطائر القمح الكامل الخالية من منتجات الألبان في حوالي 40 دقيقة . تخدم هذه الوصفة 6 أشخاص وتكلف 51 سنتًا لكل وجبة. تحتوي الحصة الواحدة على 335 سعرة حرارية ، و13 جرامًا من البروتين ، و 15 جرامًا من الدهون . زوجان من الناس أحبوا هذا الإفطار حقًا. إذا كان لديك حليب الصويا ومسحوق الخبز ودقيق الصويا وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك صنعه. 10 أشخاص جربوا هذه الوصفة وأعجبتهم. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا خاليًا من الألبان والبيض . يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. مع درجة الملعقة 80% ، هذا الطبق صلب. فطائر الموز والجوز والقمح الكامل الخالية من منتجات الألبان ، وفطائر الموز والجوز والقمح الكامل الخالية من منتجات الألبان ، وفطائر البطاطا الحلوة المكونة من مكونين {خالية من الغلوتين، وخالية من منتجات الألبان، وخالية من الجوز} تشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

حبوب الإفطار المقرمشة

يمكن أن تكون حبوب الإفطار المقرمشة هي الوصفة النباتية الخالية من الألبان والبيض والنباتية التي كنت تبحث عنها. تحتوي هذه الوصفة على 21 حصة تحتوي على 379 سعرة حرارية و 8 جرام من البروتين و 15 جرام من الدهون لكل منها. مقابل 71 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 17% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص كان سعيدًا بتجربة هذه الوصفة. توجه إلى المتجر واحصل على الدقيق وجنين القمح وجوز الهند وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. يعمل بشكل أفضل كوجبة إفطار، ويتم إعداده خلال ساعة و15 دقيقة تقريبًا. يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على درجة 56% في الملعقة . جرب مزيج الحبوب المقرمشة ، وأصابع الدجاج المقرمشة ، ومربعات الحبوب الحلوة والمقرمشة للحصول على وصفات مماثلة.

خبز خميرة البصل

قد يكون خبز خميرة البصل هو الخبز الذي تبحث عنه فقط. مقابل 11 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 5% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تكفي هذه الوصفة 24 شخصًا. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 3 جرام من البروتين ، و2 جرام من الدهون ، وإجمالي 121 سعرة حرارية . لم يصنع هذه الوصفة سوى عدد قليل من الأشخاص، وقد يقول أحدهم إنها وصلت إلى المكان الصحيح. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة . يتم تقديمه لك من قبل Taste of Home. إذا كان لديك مزيج من شوربة السمن والملح والبصل وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك تحضيرها. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، حصلت هذه الوصفة على درجة 28% ، وهي ليست مذهلة. تشمل الوصفات المماثلة خبز خميرة التفاح الخريفي ، والخبز البني بدون خميرة ، وبيتزا بدون خميرة من القمح الكامل مع الثوم المحمص، والبطاطا الحلوة، والبصل .

كاساديا الفاصوليا السوداء

يمكن لوصفة كويساديلا الفاصوليا السوداء أن ترضي شهيتك المكسيكية في حوالي 20 دقيقة . تخدم هذه الوصفة شخصين وتكلف 3.05 دولارًا لكل وجبة. تحتوي الحصة الواحدة على 777 سعرة حرارية ، و43 جرامًا من البروتين ، و 34 جرامًا من الدهون . 1 شخص كان سعيدًا بتجربة هذه الوصفة. لم يعجب الكثير من الناس حقًا بهذه المقبلات. مزيج من الفاصوليا السوداء المقلية، وتورتيلا الدقيق بحجم البوريتو، والكريمة، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة جدًا. يتم تقديمه لك بواسطة Foodnetwork. مع أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 83% . هذه النتيجة مذهلة. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل بوبلانو، والمانجو، وكوساديلا الفاصوليا السوداء ، وكوساديلا نار المخيم ، وكوساديلا الإفطار المصنوعة من القمح الكامل .

كيلباسا الهولندية

يمكن إعداد وصفة كيلباسا الهولندية في حوالي 25 دقيقة . تخدم هذه الوصفة 3 أشخاص وتكلف 1.26 دولارًا لكل وجبة. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على حوالي 19 جرامًا من البروتين ، و50 جرامًا من الدهون ، وإجمالي 588 سعرة حرارية . إذا كان لديك النقانق البولندية والزبدة وجبن الشيدر وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك صنعها. هذه الوصفة من Taste of Home لديها 1 معجبين. لم يعجب الكثير من الناس حقًا بهذا الطبق الرئيسي. بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على درجة جيدة في الملعقة بنسبة 51% . 100٪ هولندي من القمح الكامل Kruidnootjes (أو بسكويت الزنجبيل الهولندي) ، و Kielbasa y kapusta (كيلباسان والملفوف) ، و Kielbasa y kapusta (كيلباسان والملفوف) تشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

الحمضيات السردين المعالج بالقمح المتصدع: Sarde alla Lupa

وصفة السردين المعالج بالحمضيات مع القمح المطحون: يمكن تحضير Sarde alla Lupa في حوالي 46 ساعة . هذه الوصفة تصنع 6 حصص تحتوي كل منها على 399 سعرة حرارية و 9 جرام من البروتين و 12 جرام من الدهون . مقابل 1.5 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 15% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر واحصل على ملح الكوشر وسعف الشمر وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. لم يصنع هذه الوصفة سوى عدد قليل من الأشخاص، وقد يقول أحدهم إنها وصلت إلى المكان الصحيح. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين ومنتجات الألبان ونظامًا غذائيًا نباتيًا . يتم تقديمه لك بواسطة Foodnetwork. إنه يعمل بشكل جيد كمقبلات غير مكلفة إلى حد ما. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، حصلت هذه الوصفة على درجة 64% ، وهو أمر جيد جدًا. المستخدمون الذين أعجبتهم هذه الوصفة أعجبوا أيضًا بالسردين المحشو | Sarde a Beccafico ، Sarde En Saor (السردين على طراز مدينة البندقية) ، وخبز القمح الكامل بالعسل: القمح المتصدع .

خبز القمح الكامل الدوامة

إذا كان لديك ما يقرب من ساعة و10 دقائق لتقضيها في المطبخ، فقد يكون خبز القمح الكامل وصفة نباتية غنية باللاكتو والبيض يمكنك تجربتها. تكفي هذه الوصفة 64 شخصًا. تحتوي الحصة الواحدة على 73 سعرة حرارية و 3 جرام من البروتين و 1 جرام من الدهون . مقابل 9 سنتات لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 4% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. إنه يعمل بشكل جيد كخبز صديق للميزانية للغاية. 1 شخص جرب هذه الوصفة وأعجبته. إذا كان لديك الخميرة النشطة، ومسحوق الحليب الخالي من الدسم، والملح، وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، فيمكنك صنعها. يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. مع نسبة 29% ، هذا الطبق ليس مذهلاً. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقِ نظرة على هذه الوصفات المشابهة: خبز القمح الدوامي بالقرفة المذهل ، وخبز القمح الكامل تقريبًا ، وخبز القمح الكامل بدبس السكر .

فطائر التفاح بالقرفة

تستغرق فطائر القرفة والتفاح حوالي 25 دقيقة من البداية إلى النهاية. تحتوي الحصة الواحدة على 245 سعرة حرارية ، و10 جرام من البروتين ، و 5 جرام من الدهون . تخدم هذه الوصفة 6 أشخاص وتكلف 51 سنتًا لكل وجبة. 13 شخص وجدوا هذه الوصفة لذيذة ومرضية. توجه إلى المتجر واشتري القرفة المطحونة والبيض وزيت الكانولان وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. إنه يعمل بشكل جيد كوجبة إفطار. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا يحتوي على منتجات الألبان والبيض . يتم تقديمه لك من قبل Taste of Home. بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على درجة 65% في الملعقة . إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل فطائر القرفة والقمح الكامل والتفاح مع شراب القرفة ، وفطائر القرفة والتفاح والقمح الكامل مع شراب القرفة ، وفطائر القرفة والتفاح .

مقاطع فيديو لعمل أطباق صحية مختلفة قمح
هل يمكنك زراعة مليون قمح في 200 يوم ماين كرافت؟تحقق من - استخدم الرمز "WHEAT" للحصول على خصم 20٪! قمنا بزراعة القمح لمدة 200 يوم مباشرة لجمع ...
زراعة القمح لأول مرةلقد كان من المثير حقًا زراعة القمح لأول مرة ، مع احتياجات مختلفة تمامًا أثناء النمو وكثافة العمالة ...
كيف ينمو القمح | البذور للحصاداشترك في Epic Homesteading لتحديث الخبز قريبًا: لقد طورت ...
ما هو غير صحي - الأرز أم القمح؟ - دكتور بيرجهل يجب أن تتناول الأرز أم القمح؟ اكتشف. نقص فيتامين B1: ...
حصاد القمح 2022 كانساس - حصاد ملايين الأطنان من القمح في أمريكا وكندااليوم نذهب إلى حقول القمح الشاسعة في أمريكا وكندا لنرى كيف تتم عملية حصاد ملايين الأطنان من القمح ...
نصائح وحيل لوجبات صحية قمح
أفكار قائمة إضافية متعلقة بالطعام الصحي قمح