بيتكل الحبوبأرز

اقتراحات عشاء الأرز الحبوب الكاملة الشعبية

هل تعبت من نفس أطباق الأرز القديمة لتناول العشاء؟ لا تنظر أبعد من أرز الحبوب الكاملة! ليس فقط خيارًا صحيًا ، ولكنه يضيف أيضًا نكهة جوزة وقوامًا مطاطيًا لوجباتك. أرز الحبوب الكاملة هو مكون متعدد الاستخدامات يمكن استخدامه في مجموعة متنوعة من الأطباق ، من القلي السريع إلى الفلفل المحشو. في هذه المقالة ، سوف نستكشف بعض الاقتراحات الشائعة لعشاء الأرز بالحبوب الكاملة والتي من المؤكد أنها سترضي ذوقك. استعد لإضفاء الإثارة على روتين العشاء الخاص بك مع هذه الوصفات اللذيذة والمغذية لأرز الحبوب الكاملة. سواء كنت نباتيًا أو من محبي اللحوم ، فهناك شيء يستمتع به الجميع. لذا خذ شوكة ودعنا نحفر!

الفوائد الصحية لأرز الحبوب الكاملة

يعتبر أرز الحبوب الكاملة مصدرًا ممتازًا للتغذية ومليئ بالفوائد الصحية. على عكس الأرز الأبيض ، الذي تم تجريده من طبقاته الخارجية والنخالة ، يحتوي أرز الحبوب الكاملة على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك. إنه مصدر ممتاز للألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن. فيما يلي بعض الفوائد الصحية لأرز الحبوب الكاملة.

1. نسبة عالية من الألياف

يعتبر أرز الحبوب الكاملة مصدرًا رائعًا للألياف ، وهو أمر ضروري للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. تساعد الألياف على تنظيم حركة الأمعاء ، ومنع الإمساك ، وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون. كما أنه يساعد على خفض مستويات الكوليسترول والتحكم في مستويات السكر في الدم.

2. غني بالفيتامينات والمعادن

أرز الحبوب الكاملة مليء بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. إنه مصدر رائع لفيتامين ب ، الضروري لإنتاج الطاقة ، وفيتامين هـ ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية خلاياك من التلف. كما أنها غنية بالمعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم ، وهي ضرورية لصحة العظام والأسنان والعضلات.

3. يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة

أظهرت الدراسات أن تناول أرز الحبوب الكاملة بشكل منتظم يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان. يساعد المحتوى العالي من الألياف في أرز الحبوب الكاملة على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع مقاومة الأنسولين ، والتي تعد مقدمة لمرض السكري. كما أنه يساعد على خفض مستويات الكوليسترول ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

اقتراحات عشاء الأرز الحبوب الكاملة الشعبية

الآن بعد أن غطينا الفوائد الصحية لأرز الحبوب الكاملة ، دعنا نتعمق في بعض الاقتراحات الشائعة لعشاء أرز الحبوب الكاملة والتي من المؤكد أنها سترضي ذوقك.

1. أرز مقلي بالخضروات

الأرز المقلي بالخضروات طبق كلاسيكي سهل التحضير ويمكن تخصيصه ليناسب ذوقك. لتحضير هذا الطبق ، ابدأ بطهي أرز الحبوب الكاملة وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة. أثناء طهي الأرز ، قم بتقطيع الخضروات المفضلة لديك مثل الجزر والبازلاء والبروكلي. سخني بعض الزيت في مقلاة واقلي الخضار حتى تنضج. أضف المطبوخيوضع الأرز في المقلاة ويقلب لبضع دقائق مع إضافة صلصة الصويا والتوابل الأخرى حسب الرغبة. قدمها ساخنة واستمتع بها!

2. فلفل محشي أرز

الفلفل المحشي بالأرز طبق شهي ولذيذ ومثالي لعشاء عائلي. لتحضير هذا الطبق ، ابدأ بطهي أرز الحبوب الكاملة وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة. أثناء طهي الأرز ، اقطعي رؤوس الفليفلة وقم بإزالة البذور. في مقلاة منفصلة ، اطبخ اللحم المفروم أو الديك الرومي مع البصل والثوم والتوابل المفضلة لديك. بمجرد أن ينضج اللحم ، أضيفي الأرز المطبوخ واخلطي جيدًا. يُحشى المزيج في الفليفلة الحلوة ويُخبز في الفرن حتى ينضج الفلفل. قدمها ساخنة واستمتع بها!

3. طاجن الدجاج والأرز

طاجن الدجاج والأرز طبق مريح ومرضي مثالي لأمسية باردة. لتحضير هذا الطبق ، ابدأ بطهي أرز الحبوب الكاملة وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة. في قدر منفصل ، اطبخي صدور الدجاج مع البصل والثوم والتوابل المفضلة لديك. بمجرد أن ينضج الدجاج ، أضيفي الأرز المطبوخ واخلطي جيدًا. ضعي المزيج في طبق للخبز وضعيه على الوجه بالجبن. اخبزيها في الفرن حتى تذوب الجبن وتتشكل فقاعات. قدمها ساخنة واستمتع بها!

4. الجمبري والأرز المقلي

يُعد طبق الجمبري والأرز المقلي سريعًا طبقًا سهلًا ومثاليًا لعشاء طوال الأسبوع. لتحضير هذا الطبق ، ابدأ بطهي أرز الحبوب الكاملة وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة. في مقلاة منفصلة ، يُقلى الجمبري مع الخضار مثل الفلفل الحلو والبصل والبروكلي. يُضاف الأرز المطبوخ إلى المقلاة ويُقلى لبضع دقائق ، مع إضافة صلصة الصويا والتوابل الأخرى حسب الرغبة. قدمها ساخنة واستمتع بها!

5. وعاء بوريتو الفاصوليا السوداء والأرز

طبق بوريتو الفاصوليا السوداء والأرز طبق لذيذ وصحي مثالي لعشاء بدون لحم. لتحضير هذا الطبق ، ابدأ بطهي أرز الحبوب الكاملة وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة. في مقلاة منفصلة ، اطهي الفاصوليا السوداء مع البصل والثوم والتوابل المفضلة لديك. بمجرد أن تنضج الفاصوليا ، أضيفي الأرز المطبوخ واخلطي جيدًا. قدمي الخليط في وعاء وضعيه فوق الطبقة المفضلة لديك مثل الأفوكادو والصلصة والجبن. يتمتع!

خاتمة

أرز الحبوب الكاملة هو مكون متعدد الاستخدامات ومغذي يمكن استخدامه في مجموعة متنوعة من الأطباق. إنه مصدر ممتاز للألياف والفيتامينات والمعادن ، وقد ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. سواء كنت نباتيًا أو من محبي اللحوم ، هناك طبق أرز من الحبوب الكاملة لتستمتع به. لذا في المرة القادمة التي تبحث فيها عن روتين عشاءك ، جرب إحدى اقتراحات عشاء أرز الحبوب الكاملة الشائعة هذه.

أفكار وجبات صحية أرز
أرز مع الفطر

إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الوصفات الخالية من الغلوتين إلى صندوق الوصفات الخاص بك، فقد يكون الأرز مع الفطر وصفة يجب عليك تجربتها. تحتوي الحصة الواحدة على 315 سعرة حرارية ، و11 جرامًا من البروتين ، و 5 جرامًا من الدهون . تكفي هذه الوصفة 2. مقابل 91 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 10% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. إذا كان لديك الملح والبصل ورقائق البقدونس وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك تحضيرها. 1 شخص قام بإعداد هذه الوصفة وسيعمل عليها مرة أخرى. يعمل بشكل أفضل كطبق جانبي، ويتم إعداده في حوالي 25 دقيقة . يتم تقديمه لك من قبل Taste of Home. مع نسبة 42% ، يعتبر هذا الطبق جيدًا جدًا. الأرز البري مع لحم الخنزير المقدد والفطر والبصل الأخضر وأرز كيرابو (سلطة الأرز) والقرنبيط والأرز البني والأرز المقلي بالخضروات يشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

لحم الخنزير هويسن مع الأرز

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من وصفات الصلصة، لذا جرب Hoisin Pork With Rice. تخدم هذه الوصفة 4 أشخاص وتكلف 2.6 دولارًا لكل وجبة. تحتوي الحصة الواحدة على 1059 سعرة حرارية ، و38 جرامًا من البروتين ، و 13 جرامًا من الدهون . 3 أشخاص جربوا هذه الوصفة وأعجبتهم. توجه إلى المتجر واشتري الأرز البني وبذور السمسم والزنجبيل وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. يتم تقديمه لك بواسطة Foodnetwork. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة . إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين ومنتجات الألبان . بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على درجة مذهلة تصل إلى 88% . إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل سبرينج رولز الفيتنامية مع صلصة الفول السوداني من هويسن ، وشرائح لحم الخنزير بالكاري والقرنبيط مع أرز بسمتي ، وأرز لحم الخنزير المقلي الصحي .

شيش طاووق دجاج مشوي

قد يكون دجاج شيش طاووق المشوي هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. مقابل 2.24 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 26% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي الحصة الواحدة على 304 سعرة حرارية ، و34 جرامًا من البروتين ، و 14 جرامًا من الدهون . تكفي هذه الوصفة 6 أشخاص. توجه إلى المتجر واشتري عصير الليمون ومعجون الطماطم والفلفل الحلو وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. نالت هذه الوصفة إعجاب 276 من عشاق الطعام والطهاة. سيكون نجاحًا كبيرًا في حدث الرابع من يوليو . يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 4 ساعات و40 دقيقة . إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين . بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على درجة مذهلة تبلغ 91% . إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقِ نظرة على هذه الوصفات المشابهة: شيش كباب الدجاج ، شيش كباب الليمون المغربي ، والأفوكادو وجبنة الفيتا، الأرز الكريمي مع الدجاج المشوي .

ساندويتش خبز لحم الخنزير والجبن الاحتفالي

قد تكون ساندويتش خبز لحم الخنزير والجبن الاحتفالي وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الطبق الرئيسي الخاص بك. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على حوالي 19 جرامًا من البروتين ، و25 جرامًا من الدهون ، وإجمالي 421 سعرة حرارية . مقابل 1.55 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 15% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تكفي هذه الوصفة 8 أشخاص. توجه إلى المتجر واشتري الخردل ولحم الخنزير وبذور الخشخاش وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. لم يقم الكثير من الأشخاص بإعداد هذه الوصفة، ويمكن للمرء أن يقول أنها وصلت إلى المكان الصحيح. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 55 دقيقة . يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. مع أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 43% . هذه النتيجة جيدة. جرب ناسي مينياك (الأرز الماليزي الاحتفالي) ، ولحم الخنزير المشوي والساندويتش السويسري ، وساندويتش الجبن المشوي بالتوت الأسود للحصول على وصفات مماثلة.

لحم الخنزير المشوي الآسيوي المتبل

لحم الخنزير المشوي الآسيوي المتبل هو طبق رئيسي آسيوي. مشاهدة الرقم الخاص بك؟ تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان على 1114 سعرة حرارية و190 جرامًا من البروتين و 32 جرامًا من الدهون لكل وجبة. مقابل 7.6 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 51% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تكفي هذه الوصفة 8 أشخاص. وهي مقدمة لكم من Foodnetwork. سيكون الرابع من يوليو أكثر خصوصية مع هذه الوصفة. إذا كان لديك صلصة الفلفل الحار، وخل نبيذ الأرز، والزنجبيل، وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك تحضيرها. 1 شخص جرب هذه الوصفة وأعجبته. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعتين و40 دقيقة . مع نتيجة ملعقة 0% ، هذا الطبق قابل للتحسين. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقِ نظرة على هذه الوصفات المشابهة: أفخاذ الدجاج المتبلة على الطريقة الآسيوية ، والباذنجان الآسيوي المتبل ، ولحم الخنزير المشوي بالزنجبيل .

أرز مقلي مع السجق الصيني

قد يكون الأرز المقلي مع السجق الصيني هو المقبلات التي تبحث عنها. تخدم هذه الوصفة 4 أشخاص وتكلف 71 سنتًا لكل وجبة. تحتوي الحصة الواحدة على 388 سعرة حرارية ، و9 جرام من البروتين ، و 17 جرام من الدهون . إذا كان لديك زيت الكانولان والبيض والثوم وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك صنعه. إنها وصفة ميسورة التكلفة جدًا لمحبي الطعام الصيني. كان هناك شخصان سعيدان بتجربة هذه الوصفة. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين ومنتجات الألبان . من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 22 دقيقة . يتم تقديمه لك بواسطة Foodnetwork. مع درجة الملعقة 44% ، هذا الطبق صلب. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقِ نظرة على هذه الوصفات المشابهة: الأرز المقلي بالنقانق الصينية مع الكراث المقلي المقرمش ، والأرز المقلي مع السجق الصيني ، والأرز المقلي بالسلطعون والسجق الصيني .

طبق بوتلاك الساخن

يتطلب طبق Potluck Hot Dish حوالي ساعة و15 دقيقة من البداية إلى النهاية. تخدم هذه الوصفة 12 شخصًا وتكلف 93 سنتًا لكل وجبة. تحتوي الحصة الواحدة على 373 سعرة حرارية ، و15 جرامًا من البروتين ، و 15 جرامًا من الدهون . فقط عدد قليل من الناس أحبوا هذا الطبق الجانبي حقًا. هذه الوصفة من Taste of Home لديها 1 معجبين. إذا كان لديك البصل والذرة والمعكرونة الحلقية وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك صنعها. مع نسبة 37% ، يعتبر هذا الطبق سيئًا إلى حد ما. جرب بابا جنوش (طبق مصري) ، وطبق أرز بالبروكلي ، وطبق جانبي سوفلي بالقرع والجوز للحصول على وصفات مماثلة.

تركيا القلبية والأرز

هل تحتاج إلى طبق رئيسي خالي من الغلوتين ؟ يمكن أن تكون وصفة الديك الرومي والأرز الشهية وصفة رائعة يمكنك تجربتها. هذه الوصفة تقدم 4 حصص تحتوي كل منها على 471 سعرة حرارية و 37 جرامًا من البروتين و 7 جرامًا من الدهون . مقابل 3.03 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 29% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص كانوا سعداء بتجربة هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 25 دقيقة . يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. توجه إلى المتجر واشتري الملح والصلصة والديك الرومي المطحون قليل الدهن وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على درجة جيدة في الملعقة بنسبة 73% . إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل حساء اللحم البقري والفطر ، وحساء الدجاج والذرة المشوية ، وحساء التورتيلا بالدجاج .

ديكسي ستومب كريمة شوربة الخضار

إذا كان لديك حوالي 45 دقيقة تقضيها في المطبخ، فقد تكون شوربة ديكسي ستومب بالكريمة من الخضار وصفة رائعة خالية من الغلوتين ومولدة للكيتون . يحتوي هذا الطبق الرئيسي على 584 سعرة حرارية و 31 جرامًا من البروتين و 45 جرامًا من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 8 أشخاص وتكلف 2.96 دولارًا لكل وجبة. سيكون نجاحًا كبيرًا في حدث الشتاء الخاص بك. 4 أشخاص وجدوا هذه الوصفة لذيذة ومرضية. مزيج من حساء الدجاج والأرز المكثف، والهليون، ومرق الدجاج، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة جدًا. يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على درجة ملعقة جيدة جدًا تبلغ 66% . حساء كرات اللحم بالخضار ، وحساء جريت بالخضروات ، وحساء السجق الإيطالي وحساء الخضار متشابهة جدًا مع هذه الوصفة.

طبق الدجاج والبطاطس بالجبنة من كامبل

طاجن الدجاج والبطاطس بالجبنة من كامبل هو طبق رئيسي خالي من الغلوتين . تتكون هذه الوصفة من 6 حصص تحتوي كل منها على 539 سعرة حرارية و 34 جرامًا من البروتين و 31 جرامًا من الدهون . مقابل 2.12 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 20% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر واشتري البطاطس ومسحوق الثوم والكريمة وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت، ولكنها مفيدة بشكل خاص لفصل الشتاء . يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة واحدة . مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، تحصل هذه الوصفة على درجة 50% ، وهي درجة ثابتة. طاجن الدجاج والأرز بالجبنة ، طاجن الدجاج بالجبنة إنشيلادا الكينوا ، وطاجن الفلفل الحلو المحشو بالجبنة تشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

مقاطع فيديو لعمل أطباق صحية مختلفة أرز
الحقيقة حول رايس: براون مقابل وايت ساينساشترك الآن → الحكمة التقليدية هي أن الأرز البني أكثر صحة من الأرز الأبيض. ولكن هل هو حقا ...
الأرز البسمتي مقابل الأرز البني - دكتور يزيل اللبسالأرز البسمتي مقابل الأرز البني - أيهما أفضل؟ الدكتور تشان يزيل الارتباك الذي يشعر به كثير من الناس حول الاختلاف ...
كيفية طهي الأرز البني المثاليلا مزيد من الأرز المحروق أو غير المطبوخ جيدًا! ينتج عن نصيحة الطهي هذه أرز بني مطبوخ بشكل مثالي في كل مرة. سيكون رقيق وعطاء ...
طريقة طهي أرز البسمتي البني أو الحبوب الكاملة
ما هو غير صحي - الأرز أم القمح؟ - دكتور بيرجهل يجب أن تتناول الأرز أم القمح؟ اكتشف. نقص فيتامين B1: ...
نصائح وحيل لوجبات صحية أرز
أفكار قائمة إضافية متعلقة بالطعام الصحي أرز